ナッツはダイエット効果を期待できる？その理由とおすすめのナッツを紹介！

ダイエットを行う際の食品選びは難しいものですが、ナッツはダイエット効果を期待できる食品であることをご存知でしょうか。

間食やおつまみで食べるイメージが強いですが、実はナッツは、ダイエットに欠かせない栄養素を豊富に含んでいます。

今回は、ナッツがダイエット効果を期待できる理由やおすすめのナッツ、ダイエットにナッツを取り入れる際のポイントをご紹介します。

この記事を参考にナッツを取り入れて、ダイエットを成功させましょう。

ナッツがダイエット効果を期待できる理由

なぜ、ナッツはダイエット効果を期待できる食品といえるのでしょうか。

以下の3つが考えられます。

良質な油を含んでいるから

油は、ダイエットの大敵だと思われている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、ナッツには不飽和脂肪酸という身体にとって良質な油が含まれているため、ダイエット効果を期待できるでしょう。

食物繊維を含んでいるから

食物繊維を摂取すると、満腹感を得られやすいため、食事の摂取量を自然に減らせる効果を期待できます。

また、食物繊維は、腸内環境を整えてくれるだけでなく、食物の消化や吸収がスムーズになるでしょう。

ビタミン・ミネラルが豊富だから

ビタミンEやマグネシウム、鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミンB群などナッツにはビタミンとミネラルが豊富です。

例えば、ビタミンEは抗酸化作用により、身体を酸化から守ってくれる効果を期待できます。

また、ビタミンB群は脂質や糖質をエネルギーとして代謝します。

ダイエット中におすすめのナッツ3選

ダイエット中でもおすすめのナッツとは、何があるのでしょうか。

以下は、様々なナッツのカロリーを比較したものです。

それでは、ダイエットにおすすめのナッツを3つ紹介していきます。

クルミ

クルミは、不飽和脂肪酸が多いナッツです。

さらに、クルミは食物繊維やビタミンB6、マグネシウム、銅などダイエットに必要な他の栄養素も豊富です。

しかし、クルミはカロリーが高いため、食べ過ぎに注意しましょう。

アーモンド

アーモンドはビタミンEやマグネシウム、カリウムなどのビタミンとミネラルが豊富です。

ビタミンEは、身体が酸化してしまうのを防いでくれる効果を期待できるでしょう。

カシューナッツ

カシューナッツはビタミンB1やオレイン酸、ミネラルなどが豊富です。

さらに、他のナッツと比べて脂質が少ないため、カロリーが低いです。

しかし、糖質が多いので、食べ過ぎに注意しましょう。

ナッツを取り入れる際に気を付けたいポイント

ダイエットにナッツを取り入れる際に、どのようなポイントに気を付けたら良いのでしょうか。

以下の3つです。

適度な摂取量

ナッツは栄養価が高い食品ですが、高カロリーなものが多いです。

そのため、過剰に摂取するとカロリーの摂取量が増え、かえって太りやすくなります。

1日のナッツの適量は25ｇを目安に摂取しましょう。

摂取する際はアーモンドとクルミを中心に

ダイエット中にナッツを摂取する際は、アーモンドとクルミを中心にしましょう。

アーモンドはビタミンE、クルミは不飽和脂肪酸が多いです。

アーモンドとクルミ、それから他のナッツを組み合わせて食べることで、バランスの取れた栄養素を摂取することができます。

素焼きのナッツであること

素焼きのナッツとは、塩での味付けや油で揚げてないナッツのことです。

塩などで味付けされたナッツは、その分、カロリーも高くなります。

ダイエット中は、素焼きのナッツを摂取すると良いでしょう。

ナッツを食べてダイエットを目指そう！

今回は、ナッツがダイエット効果を期待できる食品である理由やおすすめのナッツ、ダイエットにナッツを取り入れる際のポイントを紹介しました。

ナッツには、ビタミンやミネラル、食物繊維、良質な油といった栄養素が豊富に含まれています。

特に、アーモンドやクルミは、ダイエットに積極的に取り入れたい食品です。

しかし、ナッツは高カロリーなものが多いため、食べ過ぎに注意しましょう。

ナッツを食べて、美味しく楽しく、ダイエットを目指しましょう。