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「パーソナルトレーニングを受けることになったけど、どんな準備が必要なの？」
「具体的な流れとかよく分からないから知っておきたい」
今回はパーソナルトレーニングを受けたことがなく、このようなお悩みを持つ方に向けてパーソナルトレーニングで準備するものや知っておくべき流れなどを解説します。
小柳竜也
目次
パーソナルトレーニングの前に準備するもの
※イメージです
パーソナルトレーニングを受ける際は、ジムに揃っている場合もありますが下記のものを持っていくのがおすすめです。
- ウェア・シューズ
- 飲み物
- タオル
- シャンプーセット
- ＋α 女性が用意しておきたいもの
ウェア・シューズ
トレーニング時に着用するウェアとシューズは欠かせません。
レンタルできる場合もありますがレンタル料がかかる場合もあるので、ご自身で持っていくに越したことはありません。
運動しやすいように生地がストレッチしやすいスポーツウェアのTシャツ、ハーフパンツがおすすめです。
また冬の身体が冷えやすい時期にはジャージやレギンスなども持っていくと良いでしょう。
飲み物
トレーニング中は汗をかき、喉が乾くので飲み物も欠かせません。
ジムによっては給水器がついているところもありますが、できればアクエリアスやポカリスエットなどのスポーツドリンク、集中力を上げたい時やダイエット目的ならエナジードリンクがおすすめです。
ジムによっては給水器がついているところもありますが、途中で飲みに行く時間もないので必要な場合は事前に水筒などで給水しておきましょう。
タオル
トレーニング中の汗を拭く、トレーニング後のシャワーを浴びた後の身体を拭くようにタオルも持っていきましょう。
こちらもジムでレンタルできる場合もありますが、揃っていない場合もあるので持っていくのが無難です。
シャンプーセット
通う予定のジムにシャワーが完備されていてトレーニング後に汗を流したい場合は、シャンプーセットを持参しましょう。
これもジムによっては揃っている場合がありますが、シャンプーは好みが分かれるので最初は自身で持っていく方が良いでしょう。
夏場であればトレーニングが終わって帰る時にも汗をかきやすいので、制汗剤や汗ふきシートも合わせて持ち歩くのがおすすめです。
＋α 女性が用意しておきたいもの
トレーニング後にシャワーを浴びるとなると、女性はさらにシャワー後の化粧水や乳液なども必要となります。
またトレーニング時に髮をくくるゴム、面倒であれば帽子の持参もおすすめします。
パーソナルトレーニングの流れと所要時間
※イメージです
パーソナルトレーニングに行ったことがないと、どんな流れでトレーニングを行うのか不安ですよね。
ここでは一般的なパーソナルトレーニングの流れと、それぞれのおおよその所要時間(60分コースの場合)を紹介します。
- 着替え
- カウンセリング
- ストレッチ・ウォームアップ
- トレーニング
- ストレッチ
着替え
ジムに来たら、まずはトレーニング用のウェアとシューズに着替えます。他にタオルやドリンク等の必要なものも揃えて、始まるのを待ちましょう。
トレーニングに必要なものを忘れてしまった際はレンタルができる場合も多いので、事前にその旨を伝えましょう。
カウンセリング(10〜20分)
トレーナーがきたら、まずは体組成を測ったり、事前にカウンセリングしたりするのが一般的です。
ただしカウンセリングは初回は行いますが、その後は月に1度など毎週行うとは限りません。
この際に事前の体調を確認され、予定されたメニューをこなしても問題ないかを確認されます。
トレーニングのオプションで食事指導も受けている場合は食事の報告と、悩み相談も行うので事前に考えておきましょう。
ストレッチ・ウォームアップ(5〜10分)
トレーニングして問題ないと判断できれば、ストレッチとウォームアップを行います。
1人でもできるように様々なストレッチを教えてもらうのも良いでしょう。
ここでは身体を温め、メインのトレーニングの準備をします。
トレーニング(30分程度)
ストレッチとウォームアップが終わったら、いよいよトレーニングを始めていきます。
個室で行う場合はスミスマシンや、ダンベルなどのフリーウエイトを使うメニュー、総合ジムや24時間ジムで行う場合は他の会員が使っていないマシンを使うことも多いです。
特に男性はフリーウエイト中心、女性や高齢者はマシンや自重のメニュー中心となります。
こういうトレーニングをしたいという希望がある場合は事前にカウンセリングで伝えておきましょう。
ストレッチ(5〜10分)
トレーニングが終わった後はクールダウン用のストレッチやマッサージを行います。※ジムやトレーナーによってはない場合もあります。
次の日に疲れを残さないために身体をほぐしつつ、トレーナーとプライベートな会話を楽しめる時間でもあります。
パーソナルトレーニングに関するよくある質問
他にもパーソナルトレーニング初心者の方が悩みがちな、よくある質問に答えていきます。
- 通う頻度ってどれくらい？
- 食事の相談もできるの？
- 色んな種類があるけど、どうやって選ぶ？
通う頻度ってどれくらい？
申し込むコースによって回数が決まっている場合が大半で、週に1〜2回を目安に考えましょう。
ただし、週に1回だとボディメイクの進捗は遅いので、ご自身でも1人でトレーニングする日を設けた方が良いでしょう。
ストレッチ中などで、1人でトレーニングする場合にどんなメニューをやればいいかを聞くと効果的なメニューを教えてもらえますよ。
食事の相談もできるの？
食事の相談は既にメニューに組み込まれていたり、オプションでついていたりする場合が大半です。
最近ではボディメイクの専門家がYouTubeで、どんなものをどれくらい食べるのがいいかを発信しており必ずしも必要ではありません。
また申し込んでいなくても、ストレッチ中などトレーナーと会話できる時間帯で、どんなものを食べるのがいいのかは聞けます。
しかし自分の食事の好みや体質に合ったメニューを作ってもらえるという観点で利用する価値もあります。
色んな種類があるけど、どうやって選ぶ？
パーソナルジムの数は近年急増しており、さらに各ジムの提供するコースも様々です。
一般的には筋肥大系かダイエット系が多いですが、他にも身体の機能改善をメインにしたコース、有酸素をメインに行うコース、1対数人で行うセミパーソナルと呼ばれるコースなど多種多様。
自身が最も悩んでいるものの指導を得意としているジムを選び、自身が続けやすい料金や時間を考慮して選択しましょう。
パーソナルジムの選び方まとめ｜おすすめのジムの紹介！
しっかり準備して楽しもう
今回はパーソナルトレーニングに必要な準備や、具体的なトレーニングを受ける時の流れや所要時間などを解説してきました。
最近ではレンタルができるジムも多いですが、レンタル料がかかることも多いのでできるだけ自身で必要なものを揃えていくのがおすすめです。
パーソナルトレーニングに行ったことがない人は、本記事を参考に備えましょう。
小柳竜也
