バナナは筋トレで効果を期待できる？その理由や栄養素などを詳しく解説！

筋トレを行う際、適切な栄養素の摂取は非常に大切です。

その中でも、バナナは筋トレで効果を期待できるそうですが、その理由は何でしょうか。

この記事では、バナナが筋トレで効果を期待できる理由やバナナに含まれる栄養素、食べるタイミングを解説します。

バナナを食べて、筋トレライフをさらに充実させましょう。

バナナが筋トレで効果を期待できる理由は？

※画像はイメージです

バナナは、なぜ筋トレで効果を期待できるのでしょうか。

以下の2つが考えられます。

手軽に摂取できるから

忙しい方でも、バナナは持ち運びやすく、皮をむいてすぐに食べられる手軽さがあり、運動前後の栄養補給に最適でしょう。

運動前はエネルギーを補充し、運動後には筋肉の回復や成長を促す効果を期待できる栄養素を摂取しなければなりません。

また、比較的安価で入手できるため、継続的に摂取しやすい食品です。

栄養補助食品やプロテインバーと比較しても、コストパフォーマンスに優れています。

糖質やビタミンなどを一緒に摂取できるから

糖質やビタミン、ミネラルなど、筋トレに必要な栄養素がバナナ1本で効率的に摂取が可能です。

これらの栄養素が豊富に含まれていることで、筋トレにおいてエネルギー供給から筋肉成長、疲労回復まで幅広い効果を期待できます。

そのため、バナナは多くのアスリートやトレーニーに愛されています。

バナナに含まれる栄養素は？

バナナに含まれる栄養素は、どんなものがあるのでしょうか。

以下は、バナナの可食部100グラムあたりの栄養素の表です。

出典：日本食品標準成分表2020年版(八訂)

それでは、代表的な4つの栄養素を詳しくみていきましょう。

糖質

バナナに含まれる栄養素のひとつが糖質です。

糖質は私たちの体にとってエネルギー源となる成分であり、特に筋トレや運動を行う際に使われるでしょう。

バナナは、主にブドウ糖、果糖、およびショ糖の3つの糖質が含まれています。

この3つの糖質は、運動中に体が必要とするエネルギーを迅速かつ効率的に供給できます。

バナナを食べることで、筋トレや運動前後のエネルギー補給を簡単に行えるでしょう。

カリウム

カリウムは、私たちの体にとって大切なミネラルです。

また、筋肉の正常な機能を維持しやすくし、筋トレ時のパフォーマンス向上効果を期待できます。

ビタミンB

ビタミンB群は、体に必要な水溶性ビタミンです。

特に、バナナにはビタミンB6やビタミンB2が豊富に含まれています。

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸の一種です。

また、私たちの体内で自然に生成されないため、食事から摂取しなければなりません。

バナナを食べるおすすめのタイミング

バナナは、様々な栄養素が豊富なことが判明しましたが、いつ食べるのが良いのでしょうか。

それでは、この3つのタイミングが良い理由を詳しくみていきましょう。

朝食

朝食にバナナを食べることがおすすめな理由は、一日の始まりに必要なエネルギーを効率的に補給できるからです。

一時期、「朝バナナダイエット」が流行りましたが、朝食は1日の活動をサポートする栄養源ですから、非常に重要です。

バナナは糖質を含んでいるため、速やかにエネルギーに変換されます。

また、バナナは朝の忙しい時間でも簡単に摂取できます。

他の朝食メニューと上手に組み合わせることで、さらに栄養バランスが整うでしょう。

筋トレ30分前

筋トレの30分前におすすめな理由は、適切なエネルギー供給と筋トレ時のパフォーマンス向上効果が期待できるからです。

バナナに含まれる糖質は、筋トレ中にエネルギーとして利用されます。

筋トレの30分前にバナナを摂取することで、適切なタイミングでエネルギーが供給され、筋トレ時の持久力向上に効果を期待できます。

筋トレ後

筋トレ後におすすめな理由は、栄養素を効率的に摂取できるからです。

筋トレ後は、エネルギー源である糖質やタンパク質の補給が大切でしょう。

糖質は、疲労回復を促す効果を期待できます。

また、タンパク質はバナナにあまり含まれていないため、プロテインと一緒に摂取するのが良いでしょう。

バナナを食べて筋トレしよう！

※画像はイメージです

今回は、バナナが筋トレで効果を期待できる理由やバナナに含まれる栄養素、食べるタイミングを紹介しました。

バナナは、糖質やカリウム、ビタミンB群、トリプトファンなどの栄養素が効率的に摂取できます。

また、適切なタイミングでバナナを食べることで、エネルギーを補給できます。

ぜひ、バナナを活用して筋トレを行いましょう。