EAAは筋トレで効果を期待できる？その理由や選び方などを詳しく解説！

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筋トレを行う際、筋肉の成長や回復をサポートする栄養素が欠かせません。

その中でも今回ピックアップするのが「EAA」です。

EAAは、筋肉の合成に効果を期待できる成分です。

この記事では、EAAが筋トレで効果を期待できる理由や選び方、さらにおすすめのサプリなどを紹介します。

EAAを活用して、さらなるレベルアップを目指しましょう。

EAAって何？

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EAAとは、「Essential Amino Acids」の略で「必須アミノ酸」のことです。

アミノ酸は、筋肉や組織の構成成分です。

特に、必須アミノ酸は体内で生成されないため、食事やサプリから摂取しなければなりません。

アミノ酸は全部で20種類ですが、そのうちの以下の9種類が必須アミノ酸です。

必須アミノ酸は、筋肉の合成や修復など、体内で様々な効果を期待できます。

プロテインやBCAAとの違いはある？

EAAはプロテインやBCAAと何が違うのでしょうか。

以下の通りです。

プロテインは、タンパク質から構成されるサプリで、筋肉の合成や回復をサポートしてくれる効果を期待できます。

そのため、プロテインは筋トレ後に摂取すると良いでしょう。

EAAやBCAAの摂取は、筋トレ中がおすすめです。

BCAAは3種類、EAAは9種類と必須アミノ酸を含んでいる数が違います。

EAAが筋トレで効果を期待できる理由は？

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なぜ、EAAは筋トレで効果を期待できるのでしょうか。

以下の3つを詳しくみていきましょう。

筋肥大を促してくれる効果を期待できる

筋トレを行うと、筋繊維に微細なダメージが生じることで筋肉が成長し、肥大化します。

この過程で、特にロイシンという必須アミノ酸は、筋タンパク質の合成を促進しながら、筋肉の修復や成長を助けてくれる効果を期待できるでしょう。

筋分解を抑えてくれる効果を期待できる

筋分解とは、筋タンパク質がアミノ酸に分解される現象で、せっかくトレーニングを行っても筋肉が付かなくなってしまいます。

筋トレや運動を行うと、エネルギー消費が増え、筋分解が進むことがありますが、EAAを摂取すると筋分解を抑制し、筋肉量を維持する効果が期待できるでしょう。

筋トレとEAAに関する疑問

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いざ、EAAを摂取しようとしても分からないことが出てくるのではないでしょうか。

そこで、EAAに関する代表的な疑問にお答えします。

1つずつ詳しくみていきましょう。

EAAの1日の摂取量は？

EAAの1日の摂取量は10g～15gです。

しかし、1日の摂取量を一度に摂ってしまうと過剰摂取になります。

1回に2ｇ程度を5回～7回に分けて摂取すると良いでしょう。

EAAの摂取タイミングは？

EAAを摂取すると筋肉にエネルギーが供給されるため、基本的にはトレーニング中がおすすめです。

EAAの吸収スピードは、摂取された形態や個人差によって異なりますが、一般的には非常に速いとされています。

食品やサプリから摂取された後、胃を通過し、腸で吸収されます。

時間にすると、おおよそ30分くらいかかるとされているため、筋トレの30分前に摂取してからトレーニングを行うのも良いでしょう。

EAAを選ぶポイント

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実際に、EAAを選ぶ際のポイントは何があるのでしょうか。

以下の3つです。

それでは、詳しくみていきましょう。

トリプトファンの配合

EAAを選ぶ際、トリプトファン配合の有無を確認すると良いでしょう。

トリプトファンとは、睡眠を促す効果を期待できるメラトニンの生成などに関係する成分です。

現在の日本では、トリプトファンを摂取しても問題ないとされていますが、気になる方はトリプトファンが入っていないものを選びましょう。

低価格or高価格

EAAを選ぶ際には、価格も重要な要素のひとつです。

価格はピンからキリまであります。

とりあえず低価格のものを選ぶのではなく、品質とのバランスも考慮した上で選びましょう。

高品質な原料を使用し、製造管理が厳格に行われている製品を選ぶと良いでしょう。

パウダーorタブレット

EAAは、主にパウダータイプとタブレットタイプの2種類があります。

パウダータイプは、水に溶かすと液体状態になるため、消化・吸収が速く、効率的に体内に取り込まれます。

そのため、トレーニング中に迅速にエネルギーを供給してくれるでしょう。

一方で、タブレットタイプは水と一緒に飲むだけで、外出先やジムでも手軽に摂取できます。

溶かす工程がなく、忙しい人や手間をかけたくない人におすすめです。

EAAのおすすめサプリ

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「EAA」と検索すると数多くのサプリが出てきます。

種類が多いため、どのサプリを選んだら良いか分からないものですよね。

そこで、おすすめのEAAサプリを紹介します。

ぜひ、参考にしてください。

ハルクファクター　EAA

ハルクファクターのEAAは、合成着色料や保存料を一切使用していません。

また、トリプトファンも配合されていない製品のため、おすすめです。

※白ぶどう味の価格です。

バルクスポーツ　必須アミノ酸EAA TABS 980錠

バルクスポーツのEAAはタブレットタイプであり、外出先やジムでのトレーニング中でも簡単に摂取できます。

こちらの製品もトリプトファンを配合していないため、トリプトファンの摂取が気になる方におすすめです。

マイプロテイン　IMPACT EAA

マイプロテインのEAAは、すべての必須アミノ酸をバランス良く含んでいます。

また、様々なフレーバーがあり、美味しく飲みやすいのが特徴です。

好みに合わせて選べるため、続けて摂取しやすいでしょう。

※ノンフレーバーの価格です。

筋トレにEAAを取り入れよう！

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今回は、EAAが筋トレで効果を期待できる理由や選び方、おすすめのサプリを紹介しました。

EAAは、筋肉の成長や回復に効果を期待できる栄養素であり、適切な量やタイミングで摂取することで、筋肥大につながります。

また、ご自身に合ったEAAサプリを選ぶことで、継続的な摂取ができます。

筋トレにEAAを取り入れながら、理想の身体を目指しましょう。