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BCAAは、筋トレをする上で知っておいてほしい成分です。
この記事では、BCAAが筋トレで効果を期待できる理由や摂取の必要性、そしておすすめのサプリまで徹底解説します。
筋トレを行いながら、理想の身体を目指すためにぜひ、参考にしてください。
目次
BCAAって何？
※画像はイメージです
BCAAとは「分岐鎖アミノ酸」のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの必須アミノ酸を指します。
必須アミノ酸は体内で生成できないため、食事やサプリから摂取しなければなりません。
特に、筋トレにおいてはBCAAが筋タンパク質の合成を促進し、筋肉のダメージを抑制する効果を期待できます。
これに伴い、筋肉の成長や回復にも効果を期待できるため、筋トレを行う人にとっては重要な成分と言えるでしょう。
また、エネルギー源としても利用されるため、BCAAは欠かせません。
BCAAが筋トレで効果を期待できる理由
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なぜ、BCAAは筋トレで効果を期待できるのでしょうか。
以下の2つが考えられます。
- 筋肥大を促してくれる効果を期待できる
- 筋分解を抑えてくれる効果を期待できる
それでは、1つずつ詳しくみていきましょう。
筋肥大を促してくれる効果を期待できる
筋肥大は、筋トレによって筋繊維にダメージが与えられることから始まります。
このダメージを修復する際に筋タンパク質の合成が行われ、筋繊維が太くなることで筋肉が成長する効果を期待できます。
BCAAの成分であるロイシンは、この筋タンパク質の合成を促す効果を期待でき、筋肥大をサポートしてくれるでしょう。
筋分解を抑えてくれる効果を期待できる
筋トレや運動中は、エネルギーが消費されるため、筋タンパク質が分解されてアミノ酸がエネルギー源として利用されます。
特に、空腹時や長時間の運動時では筋分解が進みやすくなるでしょう。
BCAAは、筋分解が進むことを抑えてくれる効果を期待できるため、筋肉量の低下を防ぎます。
プロテインを摂取すればBCAAは必要ない？
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プロテインはアミノ酸から構成されているため、BCAAも含んでいます。
プロテイン摂取によって十分な量のBCAAが摂れている場合、追加でBCAAサプリメントを摂取する必要はありません。
しかし、吸収速度はBCAAの方が約30分と速いため、筋トレ時に摂取する場合はBCAAが良いでしょう。
EAAを摂取すればBCAAは必要ない？
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EAAの中にBCAAは含まれるので必要ないとお考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
BCAAは筋肉の回復や筋肥大を促進する効果を期待でき、特にロイシンが筋タンパク質の合成に良いでしょう。
そのため、筋肉の成長や筋分解の抑制を重視する場合は、BCAAが適しています。
一方、EAAは全ての必須アミノ酸を含むため筋合成だけでなく、体力を維持しやすくするなど幅広い効果が期待できるでしょう。
筋トレしない日は摂取しなくて良い？
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トレーニングをしていなくても、筋肉は合成や分解を続けています。
そのため、筋トレをしない日でもBCAAを摂取しましょう。
BCAAのおすすめサプリ
BCAAを購入する際に、どれを選んだら良いか分からないものですよね。
そこで、おすすめのBCAAサプリを紹介します。
どのサプリを選ぶか迷ったら、ぜひ参考にしてください。
Scivation Xtend BCAA 7000mg
XtendのBCAAは、インフォームドチョイス認定を取得しています。
インフォームドチョイスとは、アンチ・ドーピングの認定プログラムでドーピングに引っかかる薬物が入っていない製品を指します。
一般人の方は、あまり気にする必要はありませんが、スポーツ選手でも摂取できるサプリです。
- 1.31kg：6,499円(税込)
マイプロテイン BCAA 2：1：1パウダー
マイプロテインのBCAAは、ロイシン、イソロイシン、バリンを2：1：1の割合で配合しています。
ロイシンが多く配合されているため、筋肥大を目指している方におすすめです。
また、グレープ、スイカ、マスカットなど様々なフレーバーがあるため、飽きずに続けられます。
- 250g：3,590円(税込み)
- 500g：5,290円(税込み)
- 1kg：8,090円(税込み)
※ノンフレーバーの価格です。
GronG(グロング) BCAA 必須アミノ酸
GronGのBCAAも、ロイシン、イソロイシン、バリンを2：1：1の割合で配合しており、ロイシンが多く配合されています。
こちらもフレーバーが多いため、ご自身に合ったものを見つけてみるのも良いでしょう。
- 500g：2,480円(税込)
- 1kg：3,980円(税込)
効率的な筋トレをするためにはBCAAを摂取！
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今回は、BCAAが筋トレで効果を期待できる理由や摂取の必要性、おすすめのサプリを紹介しました。
BCAAを摂取することで、筋肉の回復を促進しやすくし、筋肉の成長をサポートしてくれる効果を期待できます。
ご自身に合ったBCAAサプリを選んで、バランスの良い食事と組み合わせることで、筋トレの成果を最大限活かしましょう。
BCAAを上手く取り入れて、筋トレを効率的に行いましょう。
