筋トレでホルモン分泌効果を期待できる？さらに分泌量を増やすトレーニングのコツを解説！

筋トレを行うことで、ホルモンが分泌される効果を期待できます。

今回は、筋トレによって分泌効果を期待できる代表的なホルモンをピックアップし、ホルモンの分泌量を増やす筋トレのコツを解説します。

この記事を参考にして、筋トレを楽しみながら美しい身体を目指しましょう。

筋トレで分泌効果を期待できる代表的なホルモン

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筋トレで、分泌効果を期待できる代表的なホルモンは以下の通りです。

それでは、代表的な2つのホルモンを詳しくみていきましょう。

成長ホルモン

成長ホルモンは、骨や筋肉の発達を促進しやすくし、身体の成長をサポートします。

また、筋肉量の増加や脂肪の分解を促すため、基礎代謝が上がりやすく、脂肪燃焼や筋肥大の効果を期待できます。

テストステロン

テストステロンは、男性ホルモンの一種です。

しかし、男性だけでなく女性の体内にも存在し、筋肉量増加の効果を期待できるでしょう。

成長ホルモンの分泌量増加の効果を期待できる方法は？

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筋トレで、成長ホルモンの分泌量増加の効果を期待できる方法とは、何があるのでしょうか。

以下の3つがおすすめです。

インターバルを短く

インターバルを短くする理由は、筋肉に持続的な刺激を与えると、成長ホルモンの分泌量増加の効果を期待できるからです。

インターバルを1分程度に短縮しましょう。

高強度の負荷

成長ホルモンの分泌量増加の効果を期待できる方法として、高強度の負荷で行うと良いでしょう。

成長ホルモンは、筋肉の回復に効果を期待できるホルモンであり、その分泌量を増やすことで筋肉の成長が促進されやすくなります。

高強度の負荷とは、ご自身の限界重量の75%程度の重さで10回行うことです。

3セット以上行う

複数セット行う理由は、筋肉に繰り返し刺激を与えることで、成長ホルモンの分泌量増加の効果を期待できるからです。

最低でも3セット以上行うと良いでしょう。

テストステロンの分泌量増加の効果を期待できる方法は？

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筋トレで、テストステロンの分泌量増加の効果を期待できる方法とは、何があるのでしょうか。

以下の4つがおすすめです。

インターバルを短く

インターバルを短くすると、テストステロンの分泌量増加の効果を期待でき、筋肉の成長が促されやすくなります。

インターバルを30秒～1分程度に設定すると良いでしょう。

高強度の負荷

高強度の負荷とは、ご自身の限界重量の85％～95％程度の重さで3回～6回行うことです。

成長ホルモンの時よりも、高強度で行うと良いでしょう。

このような高強度の負荷を用いることで、テストステロンの分泌が促されやすくなるでしょう。

複数セット・複数種目

テストステロンの分泌量増加の効果を期待するためには、セット数や種目も多く行いましょう。

負荷だけでなく、トレーニング量も増やすことがポイントです。

大筋群を使う

大筋群を使う筋トレは、複数の筋肉群を同時に動かす複合動作を行うことで、より多くのテストステロンが分泌されやすくなるでしょう。

具体的な筋トレ方法としては、スクワットやデッドリフト、ベンチプレス、プルアップ、ショルダープレスなどです。

これらのトレーニングでは、大きな筋肉群を含む多くの筋肉を同時に鍛えることができます。

筋トレとホルモンに関する疑問

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実際に、トレーニングを行っていると様々な疑問が出てくるのではないでしょうか。

それでは、代表的な疑問にお答えしていきます。

就寝前に筋トレすると成長ホルモンの分泌量増加を期待できる？

就寝前に筋トレをしても成長ホルモンの分泌量に変わりはありません。

筋トレをすると、成長ホルモンが増加しやすくなりますが、就寝前に行ってしまうと睡眠の質が悪くなります。

良質な睡眠のためにも、就寝の3時間前までにトレーニングを済ませましょう。

よりホルモンの分泌量増加を期待できるトレーニングの頻度は？

トレーニングを頻繁に行ったからといってホルモンの分泌量は多くなりません。

そのため、トレーニング頻度は個々の筋力や体力、目標に応じて調整すると良いでしょう。

また、全身をバランスよく鍛えるために、筋トレの種目や部位をローテーションしながら行いましょう。

筋トレしたら禿げる？

筋トレをすることで、確かに男性ホルモンであるテストステロンが分泌されますが、テストステロンそのものが関係している訳ではありません。

問題となるのは、テストステロンがさらに変換される過程で生成されるジヒドロテストステロン（DHT）というホルモンです。

そのため、筋トレをしたからといって禿げません。

筋トレをしてホルモンの分泌を促しやすくしよう！

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今回は、筋トレによって分泌効果を期待できる代表的なホルモンのピックアップやホルモンの分泌量を増やす筋トレのコツを解説しました。

筋トレを行うことで、ホルモンが分泌されやすくなり、筋肉の成長や回復、脂肪燃焼などにも効果を期待できます。

適度な筋トレの強度、セット数、インターバルなどを設定することが大切です。

筋トレを通じて、ご自身の身体と向き合っていきましょう。