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- 玉川 裕大
- WAPLE（ウェイプル）
トレーナー
WAPLE（ウェイプル）は、「全ての人が人生最高の自分に」をミッションとし、オープンしたパーソナルジムです。
「運動したことないけど大丈夫かな…」「食事制限出来るかな…」そんなたくさんの不安に寄り添いあなたのボディメイクを最後までサポートいたします
「筋トレにおすすめのサプリってある？」
「どんなサプリを摂ればいいかわからない」
最近は筋トレサプリが数多く出回っているので何を選んだらいいか迷ってしまいますよね。
そこで今回はおすすめの筋トレサプリを紹介します。
この記事を参考に目的やご自身に合ったものを選んでみましょう。
目次
サプリを選ぶポイント
筋トレサプリを選ぶ時に大切なポイントが3つあります。
それでは詳しくみていきましょう。
- サプリの形状
- 目的
- 国内製品・海外製品
サプリの形状
一般的なサプリでも同様ですが、錠剤や粉末などの形状があります。
錠剤タイプの筋トレサプリは携帯性に優れ、手軽に摂取することができます。
水や飲料と一緒に飲むだけで必要な栄養素を簡単に補給することができるため、忙しい方でも継続的に摂取しやすいです。
一方、粉末タイプの筋トレサプリは調整ができ、好みに合わせて濃度や量を変えることができます。
味付きのものも多く、水やジュース、スムージーなどに混ぜておいしく摂取できます。
トレーニング中や外出先で簡単に摂取したい場合は錠剤、自宅での摂取や味を楽しみたい場合は粉末がおすすめです。
目的
筋トレサプリは、目的に応じて選ぶことが大切です。
ご自身のトレーニング目的に合ったサプリを選択して摂取しましょう。
国内製品・海外製品
筋トレサプリは、国内・海外の製品やブランドも様々あります。
国内製品は、原料の品質や製造工程に厳しい基準が設けられています。
一方で、海外製品は基準が異なるため、品質にばらつきがあるでしょう。
品質にこだわりたい場合は、国内製品を選びましょう。
また、一般的に海外製品は国内製品に比べて価格が安い傾向にあります。
ただし、安さだけで選ぶと品質が低い製品を選んでしまうこともあるため、価格と品質のバランスを見極めましょう。
さらに、信頼性の高いブランドを選ぶことも良いでしょう。
口コミや評価をチェックして、実績のあるブランドの製品を選ぶことがおすすめです。
玉川 裕大さん
錠剤は手軽さ、粉末は調整性。
目的に合わせ選び、タイミングを考慮。
品質と価格をバランス良く選ぶこと。
おすすめサプリ①プロテイン
メジャーなサプリのため、飲んだことがある方も多くいらっしゃるかもしれません。
プロテインは筋トレにおすすめのサプリで、筋肉の構築や修復に効果を期待できるアミノ酸が豊富です。
主なプロテインの種類には、ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインがあります。
ホエイプロテインは吸収が速く、トレーニング直後に良いでしょう。
ソイプロテインは植物由来であり、乳製品アレルギーのある方やヴィーガンにもおすすめです。
カゼインプロテインは、牛乳から抽出されるタンパク質の一種で、吸収がゆっくりなのが特徴です。
プロテインの摂取方法とタイミング
プロテインは水や牛乳と混ぜて飲むのが一般的で、ヨーグルトやスムージーに混ぜて飲むのも良いでしょう。
また、筋トレの60～75分前に摂取すると、筋肉にエネルギーを供給し、トレーニング中の筋タンパク質の分解を抑制する効果を期待できるでしょう。
さらに、筋トレ後の30分以内に摂取すると、筋肉の回復と成長の効果を期待できます。
玉川 裕大さん
各自の目的に合わせてプロテインを選びましょう。
乳製品でお腹が緩くなってしまうような方にはソイプロテインがおすすめです。
おすすめサプリ②BCAA・EAA
筋トレにおすすめのサプリとして、BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）があります。
BCAAとEAAの違いは、BCAAが分岐鎖アミノ酸の3種類に限定されるのに対し、EAAは9種類の全ての必須アミノ酸を含んでいる点です。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸から成り立っています。
主に、筋肉のエネルギー源として利用されることが多いです。
BCAAの摂取は、筋トレ前後や食事から離れたタイミングで行いましょう。
EAA（必須アミノ酸）
EAAは、体内で合成できない9種類のアミノ酸（ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン）のことです。
食事やサプリメントから摂取しましょう。
BCAA・EAAの摂取方法とタイミング
BCAAとEAAは粉末タイプが多く、一般的には水やスポーツドリンクに溶かして飲みます。
また、カプセル形状のものもあるので簡単に摂取できます。
BCAAをトレーニングの15～30分前に摂取することで、筋肉疲労の軽減や持久力の向上が期待できます。
また、EAAも同様のタイミングで摂取することで、筋肉の合成をサポートする効果を期待できるでしょう。
玉川 裕大さん
これらのアミノ酸は特に筋トレや運動後の筋肉の回復に効果的です。
おすすめサプリ③マルトデキストリン
マルトデキストリンは、筋トレをサポートしてくれるサプリです。
筋肉のエネルギー源として活用される炭水化物の一種であり、急速に吸収されるのでエネルギー補給に最適です。
マルトデキストリンは、でんぷんを酸や酵素で分解することで生成される高分子の糖です。
速やかにエネルギーを提供するため、トレーニング中やトレーニング後の筋肉の回復効果を期待できます。
マルトデキストリンの摂取方法とタイミング
摂取方法は簡単で、20～30gを目安に水やスポーツドリンクに溶かして飲むだけです。
トレーニング中に摂取することで、エネルギー補給に良いでしょう。
さらに、トレーニング後に摂取することで、筋肉の疲労回復効果を期待できます。
トレーニング直後から30分以内に飲むことがおすすめです。
玉川 裕大さん
マルトデキストリンは筋肉を効率よくつけたい方におすすめです。
とはいえ糖質を多く摂取することになるため、ダイエット中の方は無理に摂らなくても大丈夫です。
おすすめサプリ④マルチビタミン・ミネラル
ビタミンとミネラルは、身体の基本的な機能を維持してくれる効果を期待できます。
マルチビタミン・ミネラルのサプリは、栄養素をバランス良く補給することができます。
トレーニングをサポートしてくれる大切なサプリです。
マルチビタミン・ミネラルの摂取方法とタイミング
マルチビタミン・ミネラルは錠剤やカプセル、粉末など様々な形状で販売されています。
製品に記載された推奨摂取量を確認し、適切な量を摂取してください。
水分と一緒に摂取することで、消化・吸収が促進されます。
また、摂取するタイミングは体外に排出されやすいため、1日に数回に分けて摂取しましょう。
玉川 裕大さん
ビタミン・ミネラルは身体づくりをしていく上でとても重要です。
野菜などから必要量を満遍なく摂るのはとても大変なので、積極的にサプリメントを活用しましょう。
おすすめサプリ⑤クレアチン
筋肉内に存在するクレアチンは、筋力や持久力を向上させる効果を期待できます。
サプリの摂取により筋肉内のクレアチン濃度が増加し、筋肥大にも効果を期待できるでしょう。
クレアチンの摂取方法とタイミング
クレアチンは通常、粉末で販売されていることが多いようです。
製品に記載された推奨摂取量を確認し、適切な量を摂取しましょう。
玉川 裕大さん
クレアチンはトレーニング上級者向けのサプリメントなので、もし使用してみたい場合は信頼できるトレーナーさんに相談してみましょう。
おすすめサプリ⑥グルタミン
グルタミンはアミノ酸の一種です。
体内で最も多く存在するアミノ酸であり、筋肉の修復などに効果を期待できます。
グルタミンの摂取方法とタイミング
一般的なグルタミンの一日の摂取量は、5グラムから15グラム程度です。
ただし、摂取量は個人差があり、体重や目的によって変わります。
また、就寝前に摂取すると睡眠中の筋肉回復や成長ホルモンの分泌をサポートする効果を期待できるでしょう。
玉川 裕大さん
グルタミンは筋分解を抑制するだけでなく免疫を高めてくれる効果があります。
筋トレをしていない人にもおすすめです。
筋トレサプリで効率的にボディメイク！
今回はおすすめの筋トレサプリを6つ紹介しました。
サプリを上手に活用し、効率的に筋トレを行いましょう。
ご自身の体質や目標に合った筋トレサプリを見つけて、理想の身体を目指しましょう。
玉川 裕大さん
基本的には食事からの栄養摂取を心がけ、サプリメントはあくまでも補助食品として有効活用しましょう！
