グルタミンは筋トレでどんな効果を期待できる？摂取タイミングや摂取量などを紹介！

監修者

HIROMI

Twinkle
（トゥインクル）
オーナー

香川県高松市体質改善のためのパーソナルトレーニングをしているTwinkle（トゥインクル）です。

多方面からボディに関わり10年。

現在は接骨院様と提携し、身体の機能を取り戻してご自身のお身体をうまく扱う様になるためのパーソナルトレーニングを提供しています。

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筋トレには、バランスの良い栄養素の補給が欠かせません。

今回は、グルタミンが筋トレで効果を期待できる理由や1日の摂取量、摂取タイミング、そしておすすめのサプリを紹介します。

この記事を参考にして、理想の身体を目指しましょう。

グルタミンって何？

グルタミンとは、私たちの体内で最も豊富に存在するアミノ酸の1つです。

グルタミンは、筋肉の修復と成長に効果を期待できるため、筋トレやフィットネス界で非常に注目されています。

一部の食品やサプリから摂取することができ、筋トレを行う人にとって欠かすことのできない栄養素です。

グルタミンが筋トレで効果を期待できる理由

※画像はイメージです

なぜ、グルタミンが筋トレで効果を期待できるのでしょうか。

以下の、2つが考えられます。

筋分解を防ぐ効果を期待できるから

グルタミンは、筋分解を防ぐ働きを期待できます。

筋分解は、筋肉がエネルギー源として分解される現象であり、これが起こることで筋肉の量が減少してしまうでしょう。

筋トレを行う際、特に高強度のトレーニングなどによって、体内のグルタミン濃度が低下します。

これが続くと、筋分解が促進され、筋肉の回復や成長が阻害される恐れがあります。

小腸のエネルギー源

グルタミンは、小腸のエネルギー源になります。

小腸が正常に機能することで、タンパク質やその他の栄養素が効率よく吸収されるでしょう。

グルタミンの摂取タイミングはいつ？

グルタミンを摂取するタイミングとしておすすめなのは、トレーニング後と就寝前です。

トレーニング後に摂取すると、筋分解を防ぐ効果を期待できるでしょう。

また、就寝前に摂取すると、睡眠中の筋肉回復や、筋肉成長に効果を期待できます。

グルタミンの摂取量は？

グルタミンの摂取量は、個人の体重やトレーニングの強度、目的によって異なります。

一般的に成人の場合は、1回あたり5グラムが目安で、1日の上限は40グラムまでが良いでしょう。

トレーニングの強度や頻度に応じて、摂取量を調整することが大切です。

特に初めてグルタミンを摂取する場合は、最初は少量から始め、徐々に摂取量を増やしていくことが望ましいでしょう。

おすすめのサプリ

グルタミンは食事からも摂取できますが、より効率的に摂取するにはサプリを活用してみましょう。

そこで、おすすめのグルタミンサプリを2種類紹介します。

L-グルタミン グルテンフリー 510000mg ハルクファクター

ハルクファクターは純度「100%」天然植物由来の原料でできています。

使いやすいパウダータイプであり、水やスポーツドリンク、プロテインシェイクに簡単に溶かして摂取することができるでしょう。

MY PROTEIN L-グルタミン パウダー

MY PROTEINは、世界中で高い評価を受けているスポーツサプリメントブランドです。

さらに、高品質ながら手頃な価格で提供されており、長期的にコストを抑えつつグルタミンを摂取することができるのでおすすめです。

グルタミンを活用して筋トレ！

※画像はイメージです

今回は、グルタミンが筋トレで効果を期待できる理由や1日の摂取量、摂取タイミング、そしておすすめのサプリを紹介しました。

筋分解の防止やパフォーマンスの向上に効果を期待できます。

適切な摂取量とタイミングを見極め、継続的にグルタミンを摂取し、筋トレを行いましょう。