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「筋トレをすると老ける」と聞いたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、筋トレをすると本当に老けるのかどうかを解説し、若々しさを維持しやすくするおすすめの食品も紹介します。
この記事を参考に、いつまでも若々しさを保っていきましょう。
目次
筋トレが原因で本当に老ける？
※画像はイメージです
筋トレを行うと、活性酸素が発生しやすくなる恐れがあります。
しかし、筋トレでそこまで多くの活性酸素は発生しないため、老けてしまう心配をする必要はありません。
筋トレのやりすぎは禁物
過度に筋トレを行うと、大量に活性酸素を発生させやすくしてしまう恐れがあります。
無理のない範囲でトレーニングを行いましょう。
ランニングが原因で本当に老ける？
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ランニングを行うと、活性酸素が大量に発生しやすくなるため、見た目も老けやすくなってしまいます。
そのため、長時間ではなく、30分を目安に行うと良いでしょう。
筋トレは若返り効果を期待できる
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実は、筋トレには若返り効果を期待できるのをご存知でしょうか。
以下の3つです。
- 正しい姿勢を保ちやすくなる
- 美肌効果を期待できる
- 基礎代謝が上がりやすくなる
それでは、1つずつ詳しくみていきましょう。
正しい姿勢を保ちやすくなる
筋トレを行うことで、体幹や背中、脚、肩などの筋肉が鍛えられます。
これにより、骨格を支える筋肉が強化され、正しい姿勢を保ちやすくなるでしょう。
また、猫背や反り腰など姿勢が悪いと、どうしても老けて見えてしまいます。
筋トレによって正しい姿勢になることで、自然と若々しい印象を与えやすくなるでしょう。
美肌効果を期待できる
筋トレによって、栄養素や酸素が効率的に運ばれることで、美肌効果を期待できます。
さらに、筋トレはホルモンバランスを整えてくれることで、肌の再生能力が向上しやすくなるでしょう。
基礎代謝が上がりやすくなる
基礎代謝とは、何もしていない状態で消費するエネルギー量のことをいいます。
筋トレを行うことで筋肉が鍛えられ、筋肉量が増加します。
筋肉は、体内で最もエネルギーを消費する組織であり、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がりやすくなるでしょう。
また、基礎代謝が上がりやすくなることで、エネルギー消費が増え、脂肪燃焼効果を期待できます。
若々しさを維持しやすくするおすすめの食品
若々しさを維持しやすくする食品とは、どのようなものがあるのでしょうか。
以下の4つがおすすめです。
- ナッツ
- アボカド
- 魚
- 柑橘類
それでは、詳しくみていきましょう。
おすすめ①ナッツ
ナッツには、ビタミンEやセレン、フラボノイドなどの成分が豊富に含まれており、身体の酸化を抑える効果が期待できます。
ただし、ナッツはカロリーが高いため、過剰摂取には注意しましょう。
おすすめ②アボカド
アボカドには、ビタミンEやビタミンC、グルタチオンといった成分が豊富です。
また、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
さらに、アボカドに含まれる食物繊維は、腸内環境を整える効果も期待できるでしょう。
おすすめ③魚
魚は種類にもよりますが、ビタミンEやセレン、アスタキサンチンなどの成分を含んでいます。
また、身体に良いとされるオメガ-3脂肪酸も多く含まれています。
焼いたり、煮たり、刺身にしたりと、様々な調理方法で魚を美味しく楽しみましょう。
おすすめ④柑橘類
柑橘類には、ビタミンCやフラボノイド、カロテノイドなどの成分が豊富です。
代表的な柑橘類としてオレンジやグレープフルーツ、レモンなどがあります。
筋トレ後に果汁100％のジュースを飲んだり、そのまま食べるのも良いでしょう。
筋トレを行って若々しさを保ちやすくしよう！
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今回は、筋トレをすると本当に老けるのかどうかを解説し、若々しさを維持しやすくするおすすめの食品も紹介しました。
筋トレを行ったからといって老ける心配はなく、筋力アップを目指せます。
若々しさもキープしながら、筋トレを楽しみましょう。
